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SCHWACHHAUSEN Magazin | Januar-Februar 2014

Sina Cordsen ist ausgebildete Fitness-Ökonomin und seit ihrer Kindheit eng mit dem Thema Sport verbunden. Neben dem Reit- sport auf Leistungsniveau trainierte sie auch in anderen sportli- chen Bereichen für Bestnoten. Ihr Geheimrezept: Motivation an der richtigen Stelle und Spaß an der Sache. Heute berät Sina Cord- sen erfolgreich Privatkunden und Firmen, hält Vorträge und Se- minare und bildet sich ergänzend laufend selbst fort. Zu Schwachhausen sagt sie: „Ich mag die Vielfältigkeit des Stadtteils. Trotz Stadtnähe gibt es hier wunderschöne ruhige Orte und tolle Sportmöglichkeiten im Freien. Einer meiner Lieblingsplätze in Schwachhausen ist der Bürgerpark mit seiner Finnbahn. Ein Ort, an dem man zu jeder Zeit gut trainieren kann und der zentral ge- legen ist. Neben dem Training kann man auch mal einen schönen Sonntagnachmittagsspaziergang machen. Im Anschluss gibt`s dann einen Kaffee im "Haus am Walde" oder bei "emma am see" - ge- nießen und entspannen! Frau Cordsen, wie haben Sie die Feiertage mit ihren vielen süßen Versuchungen verbracht – diszipliniert oder genussvoll? Beides natürlich. Der Genuss darf nicht zu kurz kommen und ich schätze das gute Essen im Kreise der Familie an den Festtagen sehr. Aber auch über die Feiertage treibe ich Sport, damit das schlechte Gewissen nicht so groß wird. Mein Training wird ganz normal weitergeführt, das bedeutet, ich gehe laufen oder mache eine Krafteinheit, damit alle Muskeln trai- niert werden. Auf diese Weise kann ich an Weihnachten unbekümmert schlemmen und danach gibt es kein böses Erwachen. Außerdem darf man nicht vergessen: Die wichtigen Tage liegen nicht zwischen Weihnachten und Silvester, sondern zwischen Silvester und Weihnachten. Wer sich das Jahr über gesund und ausgewogen ernährt, hat über die Feiertage nichts zu befürchten. Viele Menschen haben sich für das neue Jahr mehr sportliche Aktivitäten vorgenommen. Wie und womit sollte man am besten beginnen? Wichtig ist, dass man langsam beginnt. Viele sind am Jahresanfang über- motiviert und denken „viel hilft viel“. Mein Tipp: Man sollte mit zwei Trainingstagen in der Woche beginnen. Das optimale Training umfasst so- wohl die Kräftigung der Muskulatur als auch das Training der Ausdauer. Wer nur Laufen oder Walken geht, erreicht langfristig nicht sein Ziel. Denn Fakt ist, nur Muskeln verbrennen Fett und Ausdauertraining kräf- tigt lediglich am Anfang die Muskulatur, baut sie aber nicht auf. Langfri- stig wird Muskulatur sogar abgebaut, wenn man immer nur das gleiche Ausdauertraining macht. Gerade dieser Punkt ist für viele schwer nach- zuvollziehen. Als Hilfestellung gebe ich folgenden Tipp: Wenn Ausdauer- training Muskeln aufbauen würde, wie müsste dann ein Marathonläufer aussehen…? Er müsste große Muskelpakete haben… Körperliche Fitness hängt ja eng mit dem Thema Gesundheit zusammen. Wem tut ein passendes Sportprogramm gut und in welchem Umfang? Jedem tut Sport gut. Der Mensch ist darauf ausgelegt, sich sieben bis acht Stunden am Tag zu bewegen und körperlich zu arbeiten. In der heutigen Zeit kommen wir im Durchschnitt auf nur eine bis zwei Stunden. Stu- dien sagen sogar, dass wir am Tag nur noch 500 Meter weit laufen. Das ist viel weniger als unser Körper leisten kann, er wird somit ständig un- terfordert. Der Umfang ist natürlich individuell zu bestimmen und abhängig von der sportlichen Vorerfahrung, der beruflichen Tätigkeit, dem Gesundheitszu- stand, dem Alter und der Zielsetzung. Wie so oft geht es um das richtige Maß. Der Erfolg kommt, wenn man die richtige Kombination aus Bewe- gung, Ernährung und Ruhe gefunden hat. Ja richtig, auch die Ruhe ist maßgeblich für den Erfolg. Unser Körper verbessert sich in der Ruhephase. Voraussetzung dafür ist jedoch, dass wir einen „Trainingsreiz“ (eine kör- perliche Belastung) gesetzt haben, der höher war, als das, was der Körper leisten kann. Somit muss sich der Körper in der Ruhephase an diese Be- Interview mit Sina Cordsen „Die Fitalistin“ Sport kann man überall treiben - im Park oder sogar im eigenen Garten INTERVIEW | ANNETTE RAUBER Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Baustein für körperliche Fitness und Wohlbefinden SCHWACHHAUSEN Magazin | Januar - Februar 2014 37

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